Sport für ältere Menschen – warum Bewegung so wichtig ist

Ich hab nie Sport gemacht – im Alter damit anfangen?!

Sport für ältere Menschen? Du hast es selbst in der Hand, lange gesund und rüstig zu bleiben. Neben gesunder Ernährung spielt auch regelmässige Bewegung eine wichtige Rolle. Die Ausrede, du wärst zu alt, um mit Sport zu beginnen, gilt nicht.

In diesem Artikel erfährst du…

• warum du Sport und Bewegung in deinen Alltag integrieren solltest.
• welche Sportarten für jedes Alter geeignet sind
• wie du motiviert am Ball bleibst.

Mit zunehmendem Alter fällt es häufig schwerer, sich auzuraffen und Sport zu treiben, Bewegung kommt allgemein zu kurz. Falls du noch arbeitest, fehlen oft Zeit und Motivation, nach Feierabend noch aufs Fahrrad zu steigen oder in den Turnverein zu gehen. So verständlich das ist: Diese Einstellung führt zu zunehmender Bequemlichkeit und damit zu einem ungesünderen Lebensstil. Bist du schon in Rente, gibt erst recht keine Ausrede: Runter vom Sofa und los geht’s!

Das sollten Sport- und Bewegungsmuffel wissen:

Die kleinste Bewegung ist besser als keine, dein Organismus dankt dir mit deutlichen Zeichen. Selbst bei Menschen, die das 80. Lebensjahr bereits überschritten haben, können bei regelmäßigem Training die Muskeln noch wachsen. Sport wirkt sich positiv auf Kreislauf, Stoffwechsel, Gelenke und Gedächtnis aus. Außerdem stärkt er das Immunsystem.

Krafttraining ist die beste Möglichkeit, deine Muskulatur im Oberkörper aufrecht zu erhalten und so auch Haltungsstörungen oder Rückenschmerzen vorzubeugen. Dabei musst du nicht wie mit 25 versuchen, an dein Leistungsmaximum zu gehen. Gerade ein moderates Tempo hilft dabei, den Muskelaufbau zu fördern und den Muskelabbau zu stoppen. Fühlst du dich unwohl inmitten der jungen, gut trainierten Menschen, solltest du dir das nicht antun. Viele Fitnesscenter reservieren Zeiten ausschließlich für Senioren.

Aber auch zu Hause kannst du sinnvoll trainieren. So findest du beispielsweise auf YouTube viele Anleitungen für richtiges Training. Ob du dir Fitnessgeräte kaufen möchtest, ist natürlich deine persönliche Entscheidung. Im Grunde genommen würde auch ein Theraband genügen, mit dem du den ganzen Körper trainieren kannst.

Wichtig ist, dass du deinen Fitnessstand realistisch einschätzt. Plötzlich mit Trainingseinheiten aus hochintensivem Lauf- oder Krafttraining zu beginnen, strapaziert die Gelenke und überlastet einzelne Muskelgruppen. Visiere lieber Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze oder das Bankdrücken an, um große Muskelgruppen anzusprechen. Mit zunächst wenigen Wiederholungen vermeidest du Überlastungen und bleibst motiviert.

Bist du unsicher, ob und wie du mit der gewählten Sportart beginnen solltest, lasse dich von deinem Arzt beraten, oder von einem Trainer anleiten. Das ist vor allem bei Gerätetraining notwendig, um Stürze oder Verletzungen zu vermeiden.

Welche Sportarten für Männer 50plus besonders geeignet sind

Vielleicht gehört Sport schon immer zu deinem Leben. Du gehst bereits zum Tennis, Golfen, Wandern, Biken oder Joggen? Dann weißt du, wie gut es sich anfühlt, etwas für seinen Körper zu tun und ihn regelmäßig zu fordern und zu fördern. Die genannten Sportarten gehören tatsächlich zu den beliebtesten für Männer in der zweiten Lebenshälfte.

Auch Schwimmen ist empfehlenswert, da besonders gelenkschonend. Allerdings ist Brustschwimmen nicht optimal. Hierbei wird auf Dauer die Halswirbelsäule strapaziert. Auch bei Kniebeschwerden sollte Kraulen oder Rückenschwimmen bevorzugt werden.

Die besten Sportarten für ältere Menschen

• Gymnastik
• Yoga
• Tanzen
• Tai-Chi
• Radfahren
• Wandern
• Nordic Walking
• Golf
• Angeln
• Wassergymnastik
• Schwimmen
• Turnen
• Ballspiele
• Schneeschuhlaufen

Neben Sport für ältere Menschen ist die Integration von Bewegung im Alltag eine wichtige Komponente für deine Fitness. Anstatt den Fahrstuhl zu benutzen, nimm öfter mal die Treppen. Das Fahrrad kann das Auto zur Erledigung deines Einkaufs ersetzen oder dich vielleicht sogar auf dem Arbeitsweg begleiten. Hast du einen Garten? Wunderbar! Hier bekommst du viel Bewegung, frische Luft und erst noch gesunde Produkte auf den Tisch.

Motivation ist alles – So macht Sport für ältere Menschen Spaß

Wenn für dich der Spaß an sportlicher Betätigung und der nachweislich positive Effekt auf deine Gesundheit und Lebenserwartung noch nicht genug Motivation für einen Start in ein sportlicheres Leben sind, such dir Gleichgesinnte! Unzählige Sportvereine und Fitnessstudios bieten Kurse für Männer der Generation 50plus an. In einer Gruppe Sport zu treiben, fördert nicht nur das eigene Wohlbefinden, meist entstehen dabei auch neue Freundschaften.

 

Sportangebote speziell für Senioren liegen übrigens im Trend und werden sich voraussichtlich auch weiter durchsetzen. Möchtest du einen Sportkurs buchen, frage bei deiner Krankenkasse nach, ob sie sich an den Kosten beteiligt. Bewegung dient gerade im Alter der Vorbeugung von verschiedenen Krankheiten.

Bist du unsicher, ob du mit der gewählten Sportart beginnen solltest?

Falls du dich durch Vorerkrankungen oder leichte Mobilitätsbeschwerden nicht bereit für ein sportlicheres Leben fühlst, lies die nachfolgende Information aufmerksam:

Das Forschungsinformationssystem FIS stellte in einer Studie zur Mobilität der deutschen Bevölkerung fest, dass altersbedingte Veränderungen der Motorik durch sogenannte Kompensationsstrategien aufgefangen werden können, indem die noch vorhandenen Ressourcen effizienter genutzt werden.

Das heißt: Durch die richtige Trainingsstrategie kannst du deine Fitness zurückgewinnen, auch wenn du jahrelang ein richtiger Sportmuffel warst. Doch nicht nur deine körperliche Fitness verbessert sich durch regelmässige Bewegung Alter. Du wirst insgesamt zufriedener und gelassen.

Wann Sport für ältere Menschen erst mit dem Arzt besprochen werden muss

Bei so vielen positiven Aspekten sollte man meinen, dass grundsätzlich jeder von Sport profitiert und gleich loslegen sollte. Das stimmt nicht unbedingt. Leidest du beispielsweise unter Herzproblemen, Arthrose oder hohem Blutdruck, besprich mit deinem Arzt, welche sportlichen Aktivitäten geeignet sind. Fakt sich: Sich aufgrund körperlicher Beeinträchtigungen ausschließlich zu schonen, ist keine gute Entscheidung.

Bewegung ist absolut wichtig, vielleicht fängst du mit schönen, gemütlichen Spaziergängen an. Schon vor Tausenden von Jahren sagte Hippokrates, dass Spaziergehen das beste Mittel ist, um gesund zu bleiben. Zur Motivation kannst du dir einen Schrittzähler kaufen oder eine entsprechende App auf dein Handy laden. Versuche, täglich mindestens 3000 Schritte zu gehen und, wenn sich das gut anfühlt, immer wieder ein wenig zu steigern.