Ein wacher Geist wirkt anziehend

So trainierst du dein Gedächtnis

Hast du auch manchmal das Gefühl, dass dein Gedächtnis nachlässt? Vergisst du häufig Dinge? Keine Sorge, das sind sehr wahrscheinlich keine Anzeichen einer Krankheit. Dein Gehirn ist möglicherweise nur etwas unterfordert. Das lässt sich spielend ändern! Es gibt Übungen, mit denen du gezielt dein Gedächtnis trainieren und deine Denkleistung wieder in Form bringen kannst.

Frauen wollen intelligente Männer

Diese Aussage solltest du nicht falsch verstehen: Längst nicht jede Frau 50plus ist auf der Suche nach einem Akademiker. Vielmehr wünscht sie sich einen Partner auf Augenhöhe, einen, mit dem sie etwas unternehmen und gute Gespräche führen kann. Da Singlefrauen im mittleren oder höherem Alter selbst über jede Menge Wissen und Lebenserfahrung verfügen, sollte das Gegenüber einen wachen Geist haben. Eine gute Allgemeinbildung, etwas Schlagfertigkeit und gute Argumente sind die beste Grundlage für tiefgründige Gespräche oder fröhliches Geplänkel.

Hohe Denkleistung verlangt nach einem flexiblen Gehirn

Die geistige Leistungsfähigkeit kannst du dir bis ins hohe Alter bewahren, sofern die richtigen Voraussetzungen gegeben sind. Bevor wir darauf näher eingehen, eine ganz simple Feststellung: Aktive Männer sind meistens auch geistig fitter.

Wer also hauptsächlich auf dem Sofa liegt und sich durch die Fernsehprogramme zappt und von seiner Alltagsroutine keinen Zentimeter abweicht, wirkt mit der Dauer unattraktiv auf das andere Geschlecht.

Förderst und forderst du dagegen dein Gehirn täglich, bekommst du automatisch eine andere Ausstrahlung. Probiere es aus!

So kannst du deine Denkleistung steigern

Nachfolgend findest du leicht nachvollziehbare Tipps, wie du dein Gehirn täglich trainieren kannst:

• Typische Alterserscheinungen lassen sich hinauszögern: Versuche täglich irgendwelche Tätigkeiten mit der anderen als der gewohnten Hand zu verrichten. So trainierst du beide Hirnhälften.
• Fordere deine Enkel zum Memory spielen heraus. Mach dir nichts draus, wenn du ständig verlierst, Kinder sind in diesem Spiel einfach unschlagbar. Aber dieses Spiel ist perfekt, um dein Gedächtnis auf Hochtouren zu bringen.
• Ebenfalls optimal wird dein Gehirn angeregt, wenn du komplizierte Legobausätze zusammensetzt. Du hast keine Enkel, die mitmachen? Egal, es gibt herausfordernde Bausätze, die du dir als Erwachsener auch allein vornehmen kannst. Laut Forschung kann das Gehirn wie ein Muskel trainiert werden. Also fordere deine grauen Zellen regelmäßig!
• Das Gehirn liebt Musik. Ob du selber eine Instrument spielst, gerne singst, oder – noch besser – tanzen gehst: Durch die Musik wird die Bildung neuer Gehirnzellen angeregt, beim Tanzen übst du die Koordination und gleichzeitig steigerst du die Lebensfreude.
• Kreuzworträtsel, Sudoku und Co: Rätsellösen ist und bleibt eine der besten Methoden, das Gedächtnis zu trainieren.
• Sport trainiert nicht nur den Körper, sondern sorgt auch dafür, dass das Gehirn mit viel Sauerstoff versorgt wird.

• Gut zu wissen: Es gibt Sportarten, die geradezu prädestiniert sind, die Gehirnaktivität anzuregen. Laut Sportpsychologen sind Tennis, Tischtennis und Handball optimal. Aber auch Sportarten, welche die Koordination verbessern, sind empfehlenswert. Dazu zählen zum Beispiel Fahrradfahren, Bergwandern oder Trailrunning. Nicht zu vergessen, dass auch Schach als Sportart zählt. Dabei handelt es sich um perfektes Gehirnjogging.
• Wolltest du schon immer eine Fremdsprache lernen, aber hast es nie angepackt? Dann ist jetzt die richtige Zeit dafür. Sicher wirst du etwas länger dafür brauchen, als in jungen Jahren, aber jeder Fortschritt heißt, dass dein Gedächtnis Hochleistungen erbringt.
• Kannst du dich noch an den Zauberwürfel erinnern? Damit kannst du immer und überall deine grauen Zellen auf Trab bringen. Vielleicht hast du deinen Zauberwürfel aus jungen Jahren sogar noch irgendwo? Wenn nicht: Man kann sie auch heute noch kaufen.

Brain-Food – Essen fürs Gedächtnis

Mit der richtigen Ernährung gibst du deinem Gehirn eine Menge Power. Nachfolgend nur eine kurze Zusammenfassung, wie die optimale Nervennahrung aussieht. Möchtest du dich näher mit diesem Thema befassen, gibt es gute Bücher darüber.

• Studentenfutter heißt nicht umsonst so. Es gibt deinem Gehirn den richtigen Kick.
• Getreide, Nüsse und Samen sind in jeder Variante gut für die Nerven und das Gedächtnis.
• Geistige Energie spenden auch Obst und Gemüse, wobei einige Sorten besonders empfehlenswert sind. Dazu zählen beispielsweise Bananen, Birnen, Erdbeeren, Avocado oder Brokkoli.
• Das Gehirn verlangt nach ausreichend Eiweiß, dieses ist unter anderem in Eiern, Milchprodukten, Fisch und Hülsenfrüchten in großer Menge enthalten.
• Auch gesunde Fette werden benötigt, nutze in der Küche zukünftig vermehrt gute Öle wie Leinöl, Olivenöl oder Rapsöl in Bioqualität.
• Ohne Kohlenhydrate geht es auch nicht, deshalb gehören regelmäßig Kartoffeln und Vollkornprodukte auf den Teller.
• Und nicht vergessen: Viel gutes Wasser trinken!

 

Machst du dir Sorgen, weil du zu oft Namen und Orte vergisst, Dinge unauffindbar verlegst, oder gar dir bekannte Menschen plötzlich nicht mehr erkennst? Dann zögere bitte nicht, einen Arzttermin zu vereinbaren. Womöglich handelt es sich um ein Warnsignal.

Gelegentliche Gedächtnislücken sind normal und können besonders bei großer Müdigkeit, Stress oder Flüssigkeitsmangel auftreten. Halten sie jedoch länger an, lasse es bitte abklären! Es muss keine ernsthafte Erkrankung dahinterstecken. Beispielsweise können bestimmte Medikamente zu Vergesslichkeit führen oder auch Alkoholmissbrauch.

Und abschließend noch ein Tipp: Ein gutes soziales Umfeld tut deinem Gehirn ebenfalls gut. Solltest du Single sein und will es im Moment mit der Partnersuche einfach nicht klappen, igle dich nicht zu Hause ein! Gehe mit Freunden raus, triff neue Menschen, suche dir Hobbys, die in Gemeinschaft mehr Spaß machen. Lachen, über gemeinsame Erlebnisse reden und sich aufeinander freuen tut Körper, Geist und Seele – und dem Gehirn – gut!

Sabine

Redaktion

Unser Redaktionsteam ist ständig auf der Suche nach interessanten und aktuellen Themen, die Männer in der zweiten Lebenshälfte beschäftigen. Wir recherchieren, interviewen, schreiben und lassen gerne auch Gastautoren zu Wort kommen.